癌症肥胖猝死这19种病都与这件事有
???曾经有一个伟人说过
“失眠”是人一生最大的不幸。
平时工作忙、应酬多，
不得不“挤走”睡眠来填补白天不够用的时间；
即使无所事事，也不愿提前睡觉，
非得拖到夜深人静才肯上床……
很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后，晚睡的理由都有什么呢？统计了一下：
▌微博上，有3万多人表示自己经常因为复习和加班熬夜，有1万多人说自己天生就是熬夜族，早了睡不着。网络另一项“熬夜健康调查”显示，超五成网友表示经常或一直在零点后入睡，18.2%的人超过凌晨1时才睡。
▌缺觉或者睡多了，对身体都不好。“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示，睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间，死亡率最低，少于6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡危险率都大大增高，尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率翻倍。
▌我们晚上睡觉是充电，白天是放电，如果晚上只充了50％的电，白天还要释放％，那50％从哪儿来？就得从五脏借。有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气”。早早起床，只是在起床的那几分钟有心理矛盾，稍微一活动就会感觉不那么困了，体内阳气随着你的活动升起来了。
熬夜不好的道理大家也明白，可“夜猫族”为啥却不见少？原因在于大家都感觉死亡的威胁似乎离自己还很遥远：
熬夜对容貌的影响
先来看一张恐怖的对比图！连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照。
一张照片不够震撼？下面这组图，是长期缺乏睡眠对人的外貌产生的影响。看完你还打算继续熬夜吗？
熬夜对身体的危害
19种“病”都与熬夜有关！
1、患癌风险高：长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。
2、肥胖：睡得少会产生过多的贪食素，从而刺激食欲，因此比起睡眠充足的同龄人来说更容易肥胖。
3、阿尔茨海默病：长期熬夜、睡眠不足可能增加神经系统疾病的风险，如老年性痴呆、帕金森病或者多发性硬化症等。
4、伤害记忆力：熬夜可能对大脑造成长久的损伤。大脑神经元是不可分裂增殖的，死一个就少一个。
5、免疫力下降：长期熬夜更可怕的危害是身体免疫功能失调，免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎，表现在皮肤上则是红斑狼疮，表现在关节上则是类风湿性关节炎。
同时，身体的免疫能力降低，使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。
6、诱发糖尿病：有糖尿病家族史的人存在一定的患病诱因，如果遇到熬夜等合适条件，就像种子在遇到适当的环境时一样，很快会生根发芽。
7、导致高血压甚至猝死：有研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的还会导致猝死。
8、引发神经衰弱头痛失眠：人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，第二天白天交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
9、肠胃不好：熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱，便秘等问题就来了。
10、伤肾：足够的睡眠人才有精气，熬夜就会损伤肾精。
11、骨质疏松：长期熬夜、失眠会导致骨沉积和骨吸收明显失衡，使骨质流失。
12、卵巢早衰：人体所需的各种激素在夜间分泌最为旺盛，经常熬夜就会导致体内激素环境发生变化。一旦雌激素长期分泌不足，会造成卵巢功能衰退而出现持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松等。
13、伤害眼睛：熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。除了疼痛、干涩等问题，还会导致暂时性视力下降。长期如此还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。
14、听力下降：经常熬夜，长期情绪紧张，要小心低频听力下降。如果频繁发作，听力可能逐渐受到永久损害。
15、皱纹变多：长期缺觉真的会让人容貌变丑，它会妨碍胶原蛋白（一种保持你的肌肤健康的关键营养）的产生。英国伦敦睡眠学校一项研究显示，在31个小时的缺觉之后，人的皮肤变得松弛下垂，也长出了更多的皱纹。
16、脾气变坏：长期熬夜还可能改变人的性格，使人变得暴躁易怒，自我控制力变差，在发生纠纷的时候，容易不理智。
17、车祸风险高：事实上，睡眠不足的人开车，就如同酒驾一样的危险，但却常常被忽略。
18、影响性趣：当人体出于睡眠不足的状态时，雄性荷尔蒙含量就会降低，这也可能会降低性欲。
19、减弱疫苗效果：施打流感疫苗，实质保护力强弱与睡眠相关。
很多朋友因为工作的原因，不得不熬夜，那本文你也不会白看，因为针对你们的问题，小新给你支支招：
如何减轻熬夜对身体的危害
▌晚睡但按时进餐。喜欢熬夜的人饮食不规律，不按时用餐，导致消化功能出问题。
▌晚睡不“晚洗”。皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”这段时间要进行皮肤清洁和保养。熬夜后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。
▌喝足够多的白开水。熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。
▌宵夜营养好消化。宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。
▌多去户外走动。新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
4种呼吸方法轻松入睡
1、放缓呼吸速度缓慢呼吸能让身体的自主神经系统得到重置。入睡前平躺在床上，缓慢地深呼吸10分钟，有助于降低心率和血压，让人体得到镇静。
2、呼吸法呼吸法对助眠和减压有很好的效果：
坐在床上，后背挺直；
用舌尖顶住上颚；
闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下），然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。
3、冥想式呼吸心绪烦乱时应尝试8~10分钟冥想呼吸。把注意力与呼吸的起伏联系起来，能放松肌肉，消散负面情绪。
4、鼻孔交替呼吸张口呼吸是在潜意识中告诉大脑身体正承受压力；而用鼻子呼吸是向大脑发出放松信号。
睡前坐在舒服的位置，后背挺直，闭上双眼；用右手无名指按住左鼻孔，吸气；然后用右手拇指按住右鼻孔，呼气；重复上述过程，很快就会产生睡意。
睡前别做这5件事
1、睡前忌吃东西人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，为了不加重身体负担，大家睡之前就别吃东西了。
2、忌睡前说话这个触摸妹深有体会，以前读书的时候，最喜欢睡前跟寝室的室友聊天，一聊就是大半个晚上，越说越兴奋，根本没得睡意。因为说太多话容易使大脑思维活跃，从而难以入眠。
3、忌睡前用脑过度晚上如果有工作或是学习，就把伤脑筋的先做了，临睡前做些轻松的事，让大脑放松，否则即使躺床上也睡不着。
4、忌睡前情绪激动人的喜怒哀乐都能左右神经中枢的兴奋或是紊乱，要避免睡前大喜大怒或者忧思愁苦，使情绪平稳。
5、忌睡前喝刺激性饮料浓茶、咖啡都属于刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的物质，专家建议下午三点后就别喝这些饮品。其实触摸妹就算是晚上喝了咖啡也睡得着！一天码字太累老。
还有就是睡觉的姿势，我们来看看哪种睡眠姿势才是最适合的~
几种常见病的适宜睡姿
睡觉的姿势，以向右侧卧最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松中，容易入睡，也消除疲劳，搭胸睡最是要不得，这样容易做噩梦，影响睡眠品质。
下面我们就来具体介绍几种常见病的适宜睡姿：
肺结核：
两边肺部都有病的人，最好采用仰睡。如果左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病，则宜右侧睡。
心肌炎、哮喘、心力衰竭：
采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循环，减少肺部瘀血，增加氧气的吸入量，有利于症状的缓解与休息。
中耳炎：
一般脓汁会灌满患侧耳道，为使脓汁引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。
胃溃疡：
胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回流量大大多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部灼痛。
心脏病：
心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。
高血压：
高血压患者，特别是老年高血压患者，睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用15厘米高的枕头，太高或太低都会产生不适感。
胆囊炎、胆石症：
宜采取右侧卧位，这样有利于胆汁的排泄，防止结石嵌顿、梗阻，从而缓解疼痛。
腰背痛：
适宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张，刺激或压迫神经，而引起或加重腰背疼痛。
颈椎病：
睡觉时应把枕头放在颈下，不要让颈部悬空，也不要突然剧烈地翻身。如能枕用颈椎保健枕自然更好。
因为工作的原因，不得不熬夜
的朋友一定要记住这些
不说了，小新要去睡觉了~
熬夜会变丑的-
都别拦着我！
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