美容食品助你祛除暗黄
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要想增加肌肉，必须先增加饮食中的蔬菜的摄取量。低卡路里的蔬菜，能够提供许多平常饮食中所缺少的营养成分，如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分。
事实上，大部分健美运动员都知道蔬菜在饮食中占有重要地位，但是由于各种缘由，他们中的许多人在实际应中，蔬菜的食用量仍然大大不足。首先，健美运动员只对蛋白质非常重视，以至于别的营养成分都忽视了。一旦锻炼者依照要求每天每磅体重摄取1克蛋白质，再加上充足的复杂碳水化合物，他很难治疗白癜风医院再吃下别的东西了。其次，蔬菜烹调起来治疗白癜风医院相对比较麻烦，使得锻炼者经常忽视它们，还自我安慰吃的已足够好了。
最少每天要吃两杯蔬菜
我们的最新结论是：如果你想到达最好的健康水平，并在锻炼中获得最大进步，最少每天要吃两杯蔬菜(约等于两小碗)。这有助于提高免疫系统功能，改良消化，和稳定体内的能量水平，所有这些好处都在身体的恢复和生长中扮演侧重要的角色。
所有蔬菜几近都富含纤维素，纤维素是一种很难消化的碳水化合物，也是一种常被忽视的健美必须营养素。它不会给身体带来额外的卡路里，而且对肌肉生长有着很大好处。它的作用体现在两个方面。首先，使碳水化合物以更慢的速度进入体内，将体内的血糖水平保持在一定程度。如果血糖水平不稳定，身体就会释放出大量的皮质激素，这是一种新陈代谢激素，不但会分解肌肉，还会增加恢复的难度。其次，纤维素能帮助氨基酸的吸收。它能保持肠壁的清洁并提高工作效率。同时这还有利于蛋白质的吸收。
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